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所有在利兹攀岩墙训练的人中，最有名的也许是约翰西雷特，他采取了现代攀岩中常用的密集训练法。他花了一年时间在利兹攀岩墙训练提高他的力量和技巧。他很少进行户外攀岩，70年他才开始户外攀岩并开展了一些有难度线路的首次攀爬，包括布里莫姆岩的Joker’swall(E46a)，这也许是他最有名的一次攀爬。

户外爬山、登山运动结束后，腿部肌肉酸痛是咋回事？？？
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准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。

从初夏开始，我就一直努力训练自己的身体在低心率下运动，所以我会背着沉重的背包进行徒步旅行。徒步中我会缓慢走，把心率保持在最大心率的50%到80%之间。这是为了在不增加太多乳酸的情况下增加力量，这样我能够进行更长时间的训练。

2新手不要站起来摇车，陡坡不要强撸，膝盖保暖护膝必备；

短道速滑奥运冠军教头王濛，因带队成绩不佳而“下课”！

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