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夏天运动出汗量大，且越野跑距离和耗时长，即使沿河越野跑比起其他野外环境进行的越野跑更为凉爽，跑者同样要注意水分和盐分补充问题。在跑前两小时饮入500到800毫升水，使体内水合充分以减低脱水的可能。在中途进行适当的水分、盐分、食物补充，以便顺利地完成全程，但不宜补充大量水分，否则会因血液中的钠浓度过低造成水中毒。

行走凌空玻璃桥，是木兰天池的网红玩法。玻璃桥连接两座青山，四周峰峦峭壁，丛林茂密，玻璃桥全透明，走完全程，可谓是“步步惊心”。站在高空望四野风光，更觉天高云阔，阔别数月，木兰天池依旧美好。

湿衣的厚度在1-5mm之间，最主要的功能就是防寒保温。干衣适合在寒冷的水域穿戴。相应的配套还有潜水手套、潜水鞋。他们的功能也是保证潜水者不会被晒、被咬、被冷、被破坏。脚蹼分为调整式和套脚式。潜水的时候大部分情况下用套脚式的居多。

d1：昌都-吉塘镇-酉西村 75公里

主要目标肌群：胸大肌，肱三头肌，三角肌，核心肌群。训练目的：提高上述肌肉的力量，增强肩胛骨的稳定性，加强“推类”力量，对俄挺，极限俯卧撑类动作有帮助。

千万不要错过在大卢基国际气球大会上见证2009年俄罗斯冠军的机会。活动组织者和官员正在为客人举办社交活动，让他们熟悉大卢基和普斯科夫地区。

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