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以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量。09压缩干粮500g（热量2300卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃。一周7日的食物携带量是4-5kg，比每日g的标配减重不少。

正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上缓慢滑下去着地。

平时注重补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了

芭堤雅的海岸线没有岩石、暗礁、鲨鱼或者其他危险，季节性的风向和天气都相当稳定，这为冲浪提供了非常好的环境，如果之前没有冲浪基础，可以在当地的俱乐部参加一些入门级的冲浪课程，学会一些基础的技巧之后，你就可以到海里真正地“浪”一把啦。

学习和驾驭马匹，孩子在控制马匹的过程中，不断地积累自信、增进胆识。在面对挑战与挫折时，依然会勇敢地面对和克服。马就是孩子的伙伴，在与马的互动中，孩子能够缓慢了解自己的伙伴，关怀自己的伙伴，与自己的伙伴沟通互助，同时缓慢地学会与人沟通，表达自己的意愿，从而提高孩子的交际能力。

法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言和体育哲学运动观和生命观，揭示了生命活动的一条规律，即保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳，提升健康的主要手段。

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